La Motivation : comment l’évaluer?

Suis-je suffisament motivé ?

Que vous ayez choisi de vous faire accompagné dans cette voie ou même si vous vous lancez le challenge d’arrêter seul(e), la motivation pour devenir non fumeur est primordiale pour atteindre cet objectif. Pas toujours facile pourtant de discerner le degré de cette motivation entre « je devrais » « j’aimerais bien » et « je veux » !

Il est possible d’évaluer le degré de motivation pour arrêter de fumer par l’intermédiaire de l’Echelle Q-MAT .

Répondez le plus objectivement possible à cette série de petites questions et vous aurez un aperçu du niveau auquel vous vous situez.


Pensez-vous que dans 6 mois :
– Vous fumerez toujours autant ? 0
– Vous aurez diminué un peu votre consommation de cigarettes ? 2
– Vous aurez beaucoup diminué votre consommation de cigarettes ? 4
– Vous aurez arrêter de fumer ? 8

Avez-vous actuellement, envie d’arrêter de fumer ?
– Pas du tout 0
– Un peu 1
– Beaucoup 2
– Enormément 3

Pensez-vous que dans quatre semaines :
– Vous fumerez toujours ? 0
– Vous aurez diminué un peu votre consommation de cigarettes ? 2
– Vous aurez beaucoup diminué votre consommation de cigarettes ? 4
– Vous aurez arrêter de fumer ? 6

Vous arrive-t-il de ne pas être content (e) de fumer ?
– Jamais 0
– Quelquefois 1
– Souvent 2
– Très souvent 3

(Score total/20)

Grille de lecture :
– inférieur ou égal à 6 points : motivation insuffisante
– de 7 à 12 points : motivation moyenne
– supérieur à 12 points : bonne ou très bonne motivation

Si votre score n’est pas celui que vous attendiez, ne baissez pas les bras. Il se peut que votre état émotionnel influence vos réponses. Refaites-le en prenant soin de choisir un moment où vous vous sentez bien, tranquille.


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